5分鐘“真向法”健身操

媽咪愛嬰網 www.448139.live 2008年07月07日 20:09:01
      最近,一種能增強身體柔韌性的”真向法”健身操風靡日本。這是一種新概念鍛煉方式。因為它不僅能放松疲勞的肢體,而且在促進人體血液循環、矯正體型、防治腰路疼等方面也有很好的效果。這套健身操做一次只需5分鐘,非常適合生活在快節奏中的城市居民。 “真向法”意指各……
   最近,一種能增強身體柔韌性的”真向法”健身操風靡日本。這是一種新概念鍛煉方式。因為它不僅能放松疲勞的肢體,而且在促進人體血液循環、矯正體型、防治腰路疼等方面也有很好的效果。這套健身操做一次只需5分鐘,非常適合生活在快節奏中的城市居民。
    “真向法”意指各節動作都是從“正襟危坐”開始,動作簡單得如同穆斯林做禮拜,不分男女,也不用太大的場地,找塊一張床大小的地方就足夠了。
    第一節盤腿端坐,兩腳心相對,腳跟盡量向大腿內側靠攏,雙膝外展。然后低頭;上身前屈,努力將雙肘靠近地面,呈俯身叩拜狀。
    第二節兩腿并攏前伸,呈“L”形坐姿,雙手抓住腳尖,盡力向胸前扳,保持這一狀態,并將上身按下腹、前胸、面部的順序貼向雙腿。
    第三節端坐,兩腿向左右分開約150度,腳尖盡量后翹,背挺直,上身前屈并隨雙手觸地、前滑而使下腹、胸部、頭部依次著地或盡量前屈。
    以上三節各做10次。
    第四節跪坐:將身后的雙腿稍稍分開,腳跟向外。然后并攏雙膝,背部挺直,向上后擺起雙臂,上身隨之向后傾倒、貼地。重新坐起后擺,注意保持上身平穩,勿左右搖擺。做1次。
    四節合起來為一套完整動作。
    現代人常因運動不足或精神壓抑而感覺膠體僵直,真向法的作用就是充分放松緊張、僵直的肢體。由于這套動作能提高心臟的“泵”血功能,而且肢體越柔韌“泵”血率越高。所以能促進全身血液循環,加速新陳代謝,延緩衰老。
    久坐或長時間站立容易導致脊椎、腰椎側變形。身體易疲勞,也是肩酸、腰痛的主要成因常做“真向法”健身操,能有效增強腰、腿部肌肉的彈性和張力,矯正脊住側彎。
    但是,這套動作如果失準,則往往會造成相反的效果。例如,做第二節之前應做如下檢測,后背靠墻貼緊挺直,呈“L”型,坐好后若腰與墻之間有空隙,則表明有腰傷或潛伏腰肌勞損,這類人不宜進行“真向法”鍛煉,以免增加腰部負擔。上身前屈時背部呈弓形,強制或過猛收回容易“閃腰”。正確做法是一邊挺直背部,一邊以髖關節為軸輕輕收回,視線應固定在2—3米以外,這樣才有安全保障。
    初次進行“真向法”鍛煉時,很多人未開始練習。僅按要求坐在那里就覺得肌肉酸痛了。為此,可加坐墊,由能承受的程度慢慢開始練,不可盲目追求標準姿勢,而應循序漸進。只要堅持練習,就能獲得成效。 
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