健美操學習應該注意什么

媽咪愛嬰網 www.448139.live 2020年01月10日 10:25:04 

  健美操作為一項風靡全球的體育運動,受到了全世界健身愛好者的歡迎。隨著時代的發展,健美操的重要性及發展前景已逐漸為人們所充分認識和肯定,這無疑是十分可喜的現象。健美操這項運動對于練習者的基本功和日;A訓練是有一定要求的,要是練習者能夠注意健美操基礎訓練中應重視的問題,并且結合自身的具體情況,練習起來會得心應手,游刃有余。研究發現,近年來,隨著社會的發展,健美操越來越流行、尤其是大眾健美操越來越時尚化和潮流化。特別是對于喜歡運動的女性朋友來說,其健身與減肥相結合的特點與相當一部分女性的需求不謀而合。不過,做健美操也是有科學依據的,最關鍵的是健美操的練習者要把握好健美操基礎訓練中應注意的問題及其對策,這樣才能更安全、更有效的進行鍛煉,強壯我們的身體。

  1基礎訓練中應注意的問題

  1.1動作的規范性

  動作的規范性是最應該注意的問題,同時也是最容易被忽略的問題,因為無論做什么類型的健美操,規范的動作是不可或缺的?茖W而規范的動作可以降低甚至杜絕受傷的危險,而規范性則是建立在標準性之上的。因此,練習時要注意肢體的位置、方向及運動的路線一定要準確,最好要接受專業教師的指導。此外,要時刻注意動作速度、肌肉力度和動作幅度,使肌肉充分拉長與收縮,只有這樣才能達到動作的整體效果?梢哉f,動作的規范性是做好健美操的前提,沒有規范性,一切都無從談起。我們可以從另一個角度來理解,足球運動員在正式比賽之前,都要做準備活動,準備活動也都是比較規范的熱身運動,這樣可以保證運動員的正常發揮,并且最大程度地規避受傷的危險。健美操也是一樣,只有在基礎訓練中把握好動作的規范性,練習者才能做到盡善盡美。

  1.2動作的彈性

  健美操不同于其它一些激烈的體育運動,健美操給人的印象往往是肢體柔韌,極具美感,陰柔之氣恰如其分,正好與激烈運動的陽剛之氣相存相悖,那么,動作的彈性是必不可少的。動作富有彈性是健美操的特點之一,動作的彈性所涉及到的身體部位有踝關節、膝關節、髖關節、肘關節、肩關節以及脊柱。在練習時應注意肌肉的收縮與放松要有控制,使動作富有彈性,節奏均勻,避免動作過分僵硬和關節的過度伸展,如果過度伸展很容易造成肌肉拉傷。在進行高沖擊有氧練習和力量性練習時,應該注意調整好呼吸,使健美操運動達到完美的最佳效果。而練習時缺乏動作的彈性也恰恰暴露了許多練習者的弊端,動作僵硬呆板,關節和肌肉并沒有達到有效的伸縮,使健美操的審美性和健身性效果大打折扣,也容易增加練習者受傷的風險。

健美操學習應該注意什么

  1.3動作的節奏感

  健美操是離不開音樂的節奏的,動作的節奏感也就是通常我們說的要有韻律,要有節拍感。掌握好動作的節奏感對于做好健美操來說很重要,因為健美操很多時候都是在音樂的伴奏下進行運動,強烈的節奏感配合動作使這項運動更具觀賞性。練習者要想表現出良好的動作節奏感,必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節奏感及動作的完成能力。所以,在開始練習時,要重視開發、訓練練習者的動作節奏感,使她們在聽懂音樂的前提下根據音樂的節奏感展開舒展的動作。如果掌握不好動作的節奏感,會使個別練習者與其他練習者不一樣,顯得格格不入。舉個簡單的例子,某種健美操由兩段音樂組成,李姓練習者由于剛加入隊伍里面,在練習過程中,當第一段音樂結束向第二段音樂轉換的時候,相比于第一段音樂,第二段音樂的節奏快了很多,練習者們的動作也快了很多,李姓練習者花費了一番功夫才慢慢跟上了隊伍。這就是動作的節奏感,這是需要健美操練習者注意的問題。

  2 切實提升基層教練員的業務水平

  健美操基層教練的業務水平直接影響到了練習者基礎訓練中的效果。所以,應該切實從健美操基層教練員的理論素養、業務水平以及整頓行業規范等方面入手,有效提升健美操教練員的綜合素養。同時要不斷從整個行業著手,通過各種渠道提升基層教練員的學歷、資歷,讓更多的男性朋友也加入到健美操教練這個隊伍中來,逐漸改變健美操教練員女多男少的局面。這種策略是直接提升健美操基層教練員業務水平的基礎上,間接上影響到練習者的基礎訓練效果,當然效果是正面的,目的是發現練習者基礎訓練中應注意的問題以及找到合適的對策。“一個好校長就有一所好學校”,這句話是教育行業的一句名言,同樣一個好教練員就有一群好學員,健美操教練員的業務水平對于練習者各方面的影響是比較深的,當然包括了練習者的“基礎訓練”效果。

  3 科學制定訓練計劃

  事先制定科學的訓練計劃對于健美操的練習者來說是十分必要的。健美操的訓練是一項系統而長久的項目,絕不是短時間就可以完成的。所以,健美操教練員要事先制定科學而完善的訓練計劃,實際上里面包含了具體的訓練內容、周期、預期效果及后期恢復等項目。這樣可以讓練習者清楚基礎訓練的詳情、需要注意的問題以及對策,并且能夠舉一反三,觸類旁通。

  4注重身體規范性基本動作的訓練

  健美操給人的印象似乎好像對于身體的各項基本動作要求不高,實際上,健美操多數時候是個群體運動,對于練習者的基礎動作還是要求比較高的,也特別是身體的基本姿態、基本技術以及基礎協調性等,這針對的是身體動作的規范性。在練習者基本動作的日常訓練中可以進行基本步法、肌肉伸展和力量練習等幾項;静椒ㄊ墙∶啦賱幼髦凶钚〉膯挝,是健美操練習的一個重要部分,通過基本步法的練習,能培養練習者的協調性、韻律感。健美操基本步法根據人體運動時對地面的沖擊力大小分為低沖擊力步法、高沖擊力步法和無沖擊力步法三大類。肌肉伸展主要是指下肢肌肉伸展,下肢伸展動作是指在健美操練習的開始、結束及練習中為了活動及緩解肌肉緊張所采取的拉長下肢主要肌肉的動作。下肢力量練習動作是指在健美操練習中利用自身重量和輕器械進行的針對主要肌群練習的一些動作。主要有臀大肌、股四頭肌、股二頭肌及腓腸肌。

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