減肥瓶頸期,學會3個方法,體重很快繼續下降

媽咪愛嬰網 www.448139.live 2020年01月10日 10:21:51 

  相信很多人在減肥的過程中都會感受到,減肥剛開始的時候,減重速度是很理想的,比如一個月瘦8斤,那么2個月就能瘦16斤,那么3個月就能到目標體重了。

  但是,事實并沒有那么美好,第二個月的減肥速度可能只有6斤,4斤,到了第三個月可能只瘦下來2、3斤,甚至是停滯不前。為什么會這樣呢?

  減肥計劃剛開始的時候,身體受到了運動的刺激,會持續消耗熱量,而飲食控制就會減少身體的熱量攝入,這個時候減肥速度就很快。

  但是,身體有很強的適應性,當你每天進行類似的運動跟飲食管理后,隨著身體對運動強度的逐步適應,體能素質會加強,熱量支出就會下降。而身體也記住了每天的飲食規律跟熱量攝入范圍,于是身體會發出指令,努力存儲熱量,避免身體繼續消耗脂肪。這個時候,身體每天的熱量赤字就會下降,你會很容易陷入減肥瓶頸期,體重不再下降。

  因此,想要突破瓶頸期,做出改變是非常重要的。3個方法讓你再瘦一圈!

減肥瓶頸期,學會3個方法,體重很快繼續下降

  1、改變運動項目

  剛開始運動減肥的時候,我們會感覺到特別累,肺活量跟不上,肌肉酸疼很痛苦,這個時候燃脂效果卻是最好的。

  而隨著時間的延長,體能的進步,身體素質提高,同樣的運動就會變得越來越輕松。而當身體適應了運動的模式,熱量消耗就會下降,這個時候不如更換其他的運動項目,打亂身體的記憶,給肌群不一樣的刺激,讓身體調動更多的能量來滿足你的運動消耗。

  比如你之前是進行跑步訓練,現在不妨提高運動強度,進行變速跑或者跳繩、打球等高強度的訓練,讓只有讓身體離開舒適區,才能繼續消耗更多的脂肪,瘦下來。

減肥瓶頸期,學會3個方法,體重很快繼續下降

  2、進行欺騙餐飲食

  減肥期間很多人做到了管理飲食,但是長期進行低熱量的攝入,會讓身體產生預警,會發出信號讓你更努力地把攝入的食物熱量轉化脂肪囤積,避免饑荒的來襲威脅生命健康。

  這個時候你需要適當的欺騙一下自己的身材,比如一周或者10天進行一次欺騙餐飲食(建議在中午或者早上吃,把低熱量、高飽腹感的食物放在前面吃,高熱量、低營養的食物放在后面吃)。

  你可以吃一些自己喜歡的食物,可以是蛋糕、漢堡或者是奶茶,讓自己的食欲得到滿足,同時告訴身體并沒有陷入饑荒,無需囤積脂肪,讓身體繼續保持高代謝的運轉狀態。

減肥瓶頸期,學會3個方法,體重很快繼續下降

  3、加強力量訓練

  力量訓練是很多減肥的人會忽略的一個訓練項目,卻是減肥的一個關鍵。力量訓練可以提高肌肉量,保持身體的高代謝狀態。因為身體肌肉一增多,消耗熱量就會提高,也就是肌肉越多的人代謝越旺盛,有助于易瘦體質的養成。

  減肥的人,在有氧運動前加入30分鐘力量訓練,可以塑造好看的曲線身材,同時提高燃脂速度,讓身材再瘦一圈。

  減肥瓶頸期,不同人需要的時間長度也是不同的,有的人半個月就突破了,有的人卻長達半年以上。但是只要選對方法并且堅持下去,你就會比別人更快突破瓶頸期,讓體重持續下降。

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