產后減肥很艱難?牢記這3大技巧也簡單

媽咪愛嬰網 www.448139.live 2020年01月22日 10:21:56 

  產后很多媽媽身材走樣,是很多產后媽媽很苦惱的一件事。以前的衣服穿不了,漂亮的衣服更不用說,想減也很難減下去,下面這些方面是產后需要了解的,讓我們了解一下吧。

  1、減肥范圍

  產后減肥包括多個方面,例如:降低體重、身體塑形、消除多余的脂肪、飲食恢復等等。需要從多個方面減肥,也要了解產后肥胖的幾種類型:

  1)胃成型:胃成型主要指在懷孕期間或者哺乳期間食量增大,胃口變得特別好,就會容易饑餓感。

  2)肝腎兩虛型:肝腎兩虛主要指產后媽媽生理各項功能退化,體內新陳代謝變慢,導致的肥胖。

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  3)脾虛型:懷孕或者哺乳期間,胃口變差,產后容易發生便秘、腹瀉等癥狀導致的肥胖。

  4)混合型:混合型包括多種情況混合。例如:食量大,但是很容易便秘和腹瀉。

  在減肥前,減肥者應該事先了解清楚自身的實際情況,最好在產后做一次體檢,根據實際情況來減肥。

  2、時間把握

  減肥要把握好一個好的時間,特別是產后的減肥者。在做月子期間是不建議減肥的,月子不保養好,往后會落下很多病癥,而且月子期間還需要哺乳,需要補充大量的蛋白質和維生素,保證哺乳所需要的營養。一般在產后6周之后就可以慢慢減肥了,但是不能做過劇烈的運動,6周后也不能受涼,在房間里面多走動走動即可。產后兩個月的時候,就可以多做些運動。產后4個月的時候,就應該加大減肥的力度,而產后6個月的時候,則是減肥的黃金期,減肥者要掌握好這個時機。

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  3、多喝溫水

  水是人體每天都必不可少的,大量飲水可以保證人體新陳代謝正常,還能加快新陳代謝。在哺乳期間,多喝水,能給乳汁提供額外的水分,避免水分不足而導致乳汁過于黏稠難以排出,嚴重的可能還會引起乳腺炎,所以說喝水是很重要的。產后不能喝冷水,要喝溫水,避免身體受涼。

  減肥要從根本上解決,產后媽媽肥胖由多種原因導致,了解原因之后,確定自己的減肥方向就好辦了。同樣,產后運動要把握好時間,太晚了不行,太早也不行,太過劇烈不行,要一步一步,循序漸進,這樣既能保障好自身的健康,還能有效地減肥。

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